KULTURYSTYCZNY BLOG

Jest całkiem sporo osób, które mają problem z niską wagą i brakiem umięśnienia. Przez to dokucza im brak siły, szybkie przemęczenie oraz liczne kontuzje przy dźwiganiu ciężarów. Do tego dochodzi jeszcze wstyd przed własnym ciałem i ogólne rozbicie. Jest na to na szczęście sposób, a wszystko tkwi w solidnym treningu i dietetyce. Wtedy pojawiają się argumenty, że zjedzenie kebaba to nie problem, a pochłonięcie kilku cheeseburgerów jest na porządku dziennym. Niektórzy mają taką przemianę materii, że mogą bez problemu jeść tłuste i niezdrowe rzeczy, a ich waga wciąż jest zbyt niska. Bodźcem będzie w tym przypadku trening.

Trening siłowy

Najbardziej skutecznym rodzajem treningu dla osób, które próbują nabrać masę mięśniową jest niewątpliwie trening siłowy. Oczywiście nie można zacząć tak ostro trenować od samego początku, ponieważ doprowadzi to do pewnej kontuzji. Dopiero po miesiącu trening siłowy zacznie nabierać znaczenia. Jego głównym przesłaniem jest dobieranie dużych ciężarów przy każdym ćwiczeniu tak, aby zrobić maksymalnie pięć powtórzeń na serię. Ilość serii powinna oscylować w granicach czterech lub pięciu. Stosowanie się do treningu siłowego pozwoli dać dokładny bodziec naszym mięśniom do rozwoju. Jednak w tym wszystkim ważna będzie również dobra dieta i w niektórych przypadkach suplementacja.

Dieta

Bardzo ważna przy budowaniu masy jest dieta. To ona sprawia, że nasze mięśnie zaczynają się rozrastać. Oprócz diety będą nam potrzebne także suplementy takie jak białko czy chociażby kreatyna. Wszystkie te suplementy oferuje hurt Bodypak. Sama dieta wcale nie musi być nieprzyjemna, bo wielu z nas dieta kojarzy się zapewne z głodówką i niezbyt smacznymi potrawami. Dieta na masę będzie wyjątkowo przyjemna a będzie uwzględniać przede wszystkim duże ilości mięsa i nabiału. Jest to dieta bogata w białko, które jest tak naprawdę budulcem naszych mięśni. Trudno jest znaleźć osobę, która nie lubi mięsa. Dlatego dieta będzie na pewno przyjemnym aspektem naszej budowy masy mięśniowej. Problemem może się okazać tylko lenistwo, przez które nie będzie nam się chciało przygotowywać potraw.

Tłuszcze należą do jednych z trzech makroskładników, które powinny zawierać się w naszej codziennej diecie. Wbrew pozorom są one czymś bardzo istotnym i nie powinniśmy o nich zapominać. Ich odpowiednia ilość w diecie wpływa na gospodarkę hormonalną naszego organizmu, a ich brak może prowadzić do całkiem sporych problemów zdrowotnych. Dobrze jest jednak korzystać z najlepszych dostępnych źródeł tłuszczy, by mieć pewność, że to co jemy jest zdrowe i pełnowartościowe. Tłuszcze są też bardzo istotne w przypadku osób, które na co dzień ćwiczą chociażby na siłowni.

Źródła tłuszczy

Świetnym źródłem tłuszczy są między innymi jajka. Sporo osób zarzuca im zawartość cholesterolu, ale nie jest to cholesterol, który wpływa na ten zawarty w naszym organizmie. Warto postawić również na awokado. Jest to owoc, który zawiera w sobie sporą ilość zdrowych tłuszczy. Można wykorzystać go na wiele sposobów, co z pewnością może znacząco urozmaicić naszą codzienną dietę.

Zdrowy olej kokosowy

Jeśli chodzi o smażenie potraw to również i w tym przypadku dobrze jest korzystać z tłuszczy, które nie będą miały złego wpływu na nasze zdrowie. Jednym z najlepszych rozwiązań jest tutaj bez wątpienia olej kokosowy, z którego zaczyna korzystać coraz to więcej osób. Nadaje się on nie tylko do samego smażenia, ale również do wielu wypieków, więc można powiedzieć, że jest on wręcz uniwersalny. Jest on idealnym rozwiązaniem dla każdego, kto chce dbać o siebie i swoje zdrowie. Jak widać tłuszcze wcale nie są złe i jeśli tylko korzystamy z odpowiednich ich źródeł to możemy być pewni, że będą miały nas nas zbawienny wpływ.

Zapisując się na siłownię warto mieć dostęp do osoby, która będzie w stanie pokazać nam jak wszystkim się zajmować. Wykonywanie nawet podstawowych ćwiczeń nie jest takie proste jak się wydaje. zależeć będzie nam nie tylko na tym, aby powtórzyć dane ćwiczenie, ale również na tym, aby było ono wykonane poprawnie. Musimy uważać na to, które mięśnie w tym czasie pracują, które odcinki ciała są zablokowane. Takie rzeczy są niezwykle ważne i musimy je mieć na uwadze. W innym razie będzie mogło okazać się, że dojdzie do poważnych problemów, które mogą doprowadzić do ogromnych trudności. Jedną z najważniejszych rzeczy będzie zajęcie się wszystkimi rzeczami w odpowiedni sposób, aby niepotrzebnie nie narażać się na możliwość wystąpienia kontuzji lub urazu. Niekiedy po prostu lepiej odpuścić sobie trening, aby czasem nie narazić się na większe problemy.  

Odpowiedzialny trening

Jedną z najważniejszych rzeczy będzie odpowiednie podejście do tematu – jest to dla nas rzecz niezwykle ważna, o której warto jest pamiętać. W innym razie będzie dochodziło do sytuacji niebezpiecznych, które naprawdę mogą doprowadzić do wyeliminowania z ćwiczeń na wiele miesięcy. W takiej sytuacji ważna jest ochrona stawów czy też ścięgien, które bardzo często są problemem, który wyklucza zawodnika na wiele dni lub tygodni z treningów. Jeżeli chcemy wzmocnić ten fragment swojego ciała to warto jest stosować suplementy takie jak animal flex. Jest to odżywka wspomagająca regenerację tkanki stawów, ścięgien, jak również więzadeł. Dzięki niej jesteśmy w stanie też zapobiec powstawaniu problemów jeżeli będzie ona stosowana profilaktycznie.

Suplementy diety są nieodłączną częścią diety dla sportowców. O ile osoby nie ćwiczące nie potrzebują takiego dodatkowego uzupełnienia składników odżywczych to ludzie sportu muszą już dbać o tą kwestię. Bez nich niemożliwe stałoby się odpowiednie funkcjonowanie, co przełożyłoby się na gorsze osiągnięcia w trakcie zawodów. Ich organizmy mają zdecydowanie większe zapotrzebowanie niż przeciętnego człowieka. Co prawda stosowana jest dieta sportowa, która ma uzupełnić jak najwięcej składników, ale nie zawsze jest to możliwe. Nie można w nieskończoność dodawać nowych rzeczy, bo kaloryczność w takim przypadku jest w stanie wzrosnąć do niebotycznych rozmiarów. Wtedy nadmiar będzie odkładał się w postaci tkanki tłuszczowej. Osoby pozostające w aktywności fizycznej maja jednak znacznie lepsze możliwości na utrzymanie prawidłowej masy ciała.

Gdzie kupować suplementy?

Obecnie suplementy można kupić w bardzo wielu miejscach. Są one powszechnie dostępne i nie będziemy musieli się specjalnie wysilać, aby zaopatrzyć się w te produkty, na których nam najbardziej zależy. Przede wszystkim warto jest skorzystać z możliwości, które oferują sklepy intranetowe. Kupowanie w nich jest wygodniejsze, bo mamy masę czasu, aby wybrać najlepsze rozwiązanie. Dodatkowo oferta jest bardziej rozbudowana, a my jesteśmy w stanie na spokojnie przeczytać wszelkie opisy, zapoznać się z komentarzami i opiniami innych klientów. Dzięki temu wybierzemy rozwiązanie najlepsze z najlepszych.

Jest wiele dyscyplin sportowych, w których siła i pokaźna muskulatura są prawdziwym atutem. Myśląc o mięśniach od razu do głowy przychodzi nam kulturystyka, ale nie jest to przecież jedna okazja do tego, aby zbudować swoje ciało. Dobrym przykładem są sporty walki, gdzie siła odgrywa kluczową rolę w pokonywania przeciwnika. Mocne uderzenia są w stanie, w którym czasie powalić przeciwnika i dodatkowo stanowią też pewnego rodzaju pancerz. Uderzenie w napięty mięsień chroni nasze ciało i mimo iż ciosy są bolesne to nie powodują wytracenia z równowagi. Nie możemy pozwolić sobie jednak na nieograniczoną rozbudowę masy, bo zwyczajnie w ten sposób możemy stracić na szybkości, która również jest ważna. W tym sporcie liczy się czas reakcji – każdy przyjęty cios powinien zakończyć się natychmiastowym kontratakiem, aby nie tracić punktów w stosunku do rywala.

Strongman

Innym sportem, w którym muskulatura jest atutem to strongman. Jest to dyscyplina, która polega na dźwiganiu ogromnych ciężarów. Naturalnym jest, że potrzebna będzie do tego nadludzka siła. Jeżeli spojrzymy na typowych zawodników to zauważymy, że mimo wielkiej siły i muskulatury to mają oni również dość sporą procentową zawartość tłuszczu w ciele. Jest to różnica, która już na pierwszy rzut oka odróżnia ich od zwykłych kulturystów, którzy zwykle mają minimalną zawartość tkanki tłuszczowej. W ten sposób możliwe jest osiągnięcie większej siły. Budowanie tak pokaźnej masy mięśniowej możliwe jest poprzez idealne połączanie treningów, diety oraz suplementacji. Szczególnie ta ostania zasługuje na wyróżnienie, bo często jest czynnikiem, który pozwala na zdominowanie przeciwników.