KULTURYSTYCZNY BLOG

Jeżeli nie mamy czasu, aby uczęszczać regularnie na siłownie to wcale nie oznacza, że nie możemy trenować. Jest wiele takich sposobów, które pozwalają nam na to, aby nie musieć chodzić na siłownię, aby utrzymywać dobrą formę i nie przestawać trenować. Dobrym sposobem może okazać się stworzenie własnej siłowni we własnym domu. Problemem w tym przypadku może być fakt, że będziemy musieli wydawać ogromne ilości pieniędzy, aby móc wybudować w swoim domu takie stanowisko. Jeżeli będziemy w stanie poświęcić swoje oszczędności na ten cel to jesteśmy w stanie przygotować naprawdę całkiem niezłe stanowisko do ćwiczeń, z którego będziemy mogli korzystać na co dzień i pracować nad swoim ciałem.

Sprzęt

Najważniejszą rzeczą będzie, aby znajdowały się tak takie rzeczy jak: ławeczka prosta (pozwala na wykonywanie wielu ćwiczeń, w tym również wyciskania sztangi leżąc), ławeczka skośna (przydatna przede wszystkim do wykonywania ćwiczeń na brzuch), sztangietki i hantle (pozwalają na różnorodne ćwiczenia, które wpływają na wiele partii mięśniowych). Jeżeli mamy większe fundusze to możemy zaopatrzyć się również w bardziej zaawansowany sprzęt do ćwiczeń. W ten sposób będziemy mogli wykonywać ćwiczenia w znacznie większym zakresie.

Motywacja do ćwiczeń

Nie zapominajmy, ze w przypadku własnej siłowni samozaparcie będzie jeszcze ważniejsze niż w przypadku ćwiczeń na siłowni. Może okazać się, że będziemy musieli wykorzystać możliwości, które oferowane są na przykład przez suplementy diety. Możemy zamówić je przez internet i dopasować je do swoich potrzeb.

Dieta podczas wykonywania treningów siłowych jest niezwykle ważna. Bez niej nie będziemy w stanie nad wszystkim zapanować i pozwolić sobie na osiągniecie takiej kondycji o jakiej marzymy. Jeżeli chcemy uprawiać ćwiczenia fizyczne, ale bez korzystania z odpowiedniego sposobu odżywiania się to nie będzie to miało żadnego sensu. Jedynie połączenie ćwiczeń oraz odpowiedniego jedzenia będzie w stanie doprowadzić nas do takiego poziomu, który będzie nas zadowalał i pozwoli na osiąganie coraz to lepszych efektów.

W przypadku diety ważne będą wszystkie składniki odżywcze, które będziemy spożywali. Musimy dostosować je w taki sposób, aby wzajemnie pasowały one do siebie i były zbilansowane. W przypadku, gdy zależy nam na rozroście tkanki mięśniowej to powinniśmy się skoncentrować na białku, który jest podstawowym składnikiem budulcowym naszego organizmu. Jeżeli dostarczymy je w odpowiedniej ilości to będziemy w stanie skutecznie poprawiać swoją sylwetkę.

Niezdrowe jedzenie

Jeżeli będziemy pozwalali sobie na jedzenie niezdrowych przekąsek lub innych potraw to będziemy musieli liczyć się z faktem, że nigdy nie osiągniemy takiej sylwetki o jakiej marzyliśmy. Dlatego też tak wiele osób rezygnuje z ćwiczeń i przestaje systematycznie trenować na siłowni. Jest to dla nich zbyt restrykcyjny sposób odżywiania.

Dieta

Jeżeli chcemy pomóc sobie w utrzymaniu odpowiedniej diety i dostosować wszystko do własnych potrzeb to warto jest zdecydować się na przyjmowanie suplementów diety, które są w stanie dostarczyć do organizmu takie składniki, których z jedzeniem nie będziemy w stanie. Pomoże nam to osiągnąć wymarzone efekty i utrzymać je na dłuższy czas.

Siłownia to miejsce, w którym możemy wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Te dzielą się zasadniczo na takie, które wykonywane są przy pomocy wolnych ciężarów oraz przy użyciu maszyn. Teoretycznie dobór ćwiczeń nie powinien mieć większego znaczenia, bo możliwe jest dobranie takiego samego obciążenia, ale w świecie kulturystyki panuje przekonanie, że trening na wolnych ciężarach jest zdecydowanie skuteczniejszy i jest w stanie przynieść znacznie lepsze efekty, które dodatkowo będą utrzymywały się przez znacznie dłuższy czas.

Jakie ćwiczenia można wykonywać za pomocą wolnych ciężarów, czyli hantli, sztang, sztangietek:

1. Unoszenie hantli stojąc

Jest to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń. Osoba trenująca powinna stanąć i w obie ręce chwycić hantle lub sztangietki o odpowiednio dobranych obciążeniach. Następnie naprzemiennie zginamy ramiona uważając na to, aby wykonywać prawidłowy ruch. Powinien być on wolny i płynny. Nie możemy szarpać ciężarem lub zarzucać go na siebie – takie działania nie przyniosą efektów i bardzo szybko możemy doznać kontuzji. Pamiętajmy, aby nie prostować ręki całkowicie podczas opuszczania ciężarów.

2. Wyciskanie na ławeczce

Kolejne z bardzo znanych ćwiczeń. Dzięki niemu jesteśmy w stanie zbudować silne mięśnie ramion oraz klatki piersiowej. Pamiętajmy, aby takie ćwiczenie wykonywane było przy pomocy innej osoby, która będzie nas asekurowała. Upuszczenie sztangi na klatkę piersiową może w tym przypadku oznaczać poważne problemy i doprowadzić nawet do śmierci.

3. Martwy ciąg

Jest to dość niebezpieczny rodzaj ćwiczenia, który znany jest głównie w świecie strongmanów. Nieprawidłowo wykonane może doprowadzić do powstania urazu kręgosłupa, który będzie bolesny i może uniemożliwić dalsze treningi. Polega to na podnoszeniu sztangi trzymanej w rękach, ale z dużą pomocą mięśni nóg – ręce odpowiedzialne są jedynie za jej utrzymanie.

Każda osoba, która zaczyna trenować na siłowni zastanawia się w jaki sposób będzie w stanie osiągnąć najlepsze efekty, które będą szybkie i utrzymają się na długo. Niestety nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi – są takie osoby, dla których budowanie masy mięśniowej jest proste. Wystarczy, że będą regularnie ćwiczyli przez kilka miesięcy i ich sylwetka zacznie się zmieniać. Są również tacy, którzy trenują od lat i w dalszym ciągu nie udało się osiągnąć im zakładanego wyglądu. Każdy organizm jest różny i jedni zwyczajnie mają predyspozycje do takich sportów, a inny muszą wykazać się wytrwałością w dążeniu do celu.

Efekty

W jaki sposób dochodzi do wzrostu mięśnia? Istotnym elementem w tym wszystkim będzie białko, które jest głównym składnikiem budulcowym mięśni. Jeżeli ćwiczymy intensywnie to tak naprawdę podczas wysiłku dochodzi do zniszczenia włókien mięśniowych. Podczas regeneracji zostają one naprawione, ale nie wracają one do takiego stanu jak wcześniej – są one bardziej rozbudowane, aby lepiej spełniać swoją funkcję. Z tego powodu podczas ćwiczeń odczuwamy zmęczenie i bolesność mięśni po zakończeniu treningu. Cały proces nie mógłby zachodzić, gdyby nie specjalne aminokwasy, które zawarte są chociażby w takich produktach jak odżywki białkowe.

Odżywki

Możliwe jest dodawanie ich do różnych wyrobów – najczęściej są to shake, które kulturyści piją przez oraz po zakończeniu treningów. Możliwe jest dodawanie ich też do produktów spożywczych, które jemy w ciągu dnia. Użycie takiego białka jest bardzo proste, bo całość najczęściej sprzedawana jest w postaci proszku.

Kulturystyka nie jest rodzajem sportu, który jest dla wszystkim. Wiąże się on przede wszystkim z powolnym budowaniem masy mięśniowej i to wszystko z masą wyrzeczeń, która przy dłuższym czasie może być problematyczna. Profesjonalni zawodnicy trenują nawet do 50 roku życia i przez cały ten czas stosują się do rygorystycznych diet oraz ciężkiego planu treningowego. Jedynie w ten sposób możliwe jest utrzymanie odpowiedniego wyglądu i zwiększanie swoich mięśni do coraz to większego poziomu. Osoby, które nie mają silnej woli i nie potrafią zrezygnować z wielu rzeczy w swoim życiu to nie mają nawet co zaczynać w tym sporcie. Wiele osób ma takie podejście, że od czasu do czasu można pozwolić sobie na coś niedietetycznego i można odpuścić sobie ćwiczenia. W ten sposób nigdy nie uda się nam osiągnąć takiej kondycji o jakiej marzymy. Jest to dość problematyczne i powinniśmy o tym pamiętać jeżeli chcemy coś zdziałać.

Dlatego przed rozpoczęciem prawdziwych treningów warto jest spróbować potrzymać dietę przez kilka tygodni. Jeżeli nie będziemy dawali sobie z tym rady to wiedzmy, że w późniejszym czasie może być tylko gorzej pod tym względem. Musimy o wszystkim pamiętać, ponieważ właśnie to jest w stanie zapewnić nam najlepsze możliwe efekty a wszelkie odbieganie od swoich postanowić będzie oznaczało automatyczny spadek formy. W przypadku zwykłego człowieka nie jest to tak odczuwalne, ale w sporcie, gdzie sylwetka jest najważniejsza ma to znaczenie.