KULTURYSTYCZNY BLOG

Ćwiczenia na siłowni to zdecydowanie najlepszy sposób na to, by zarówno zrzucić zbędne kilogramy jak i na to, by zbudować masę mięśniową. Z tego właśnie powodu jeśli pragniemy zrobić coś pozytywnego dla naszego organizmu, powinniśmy rozpocząć swoją przygodę z treningiem siłowym. W wielu przypadkach ma on bardzo pozytywny wpływ na nasze ciało i psychikę. Dzięki niemu nie tylko bowiem zwiększymy naszą siłę, ale również dzięki zmianie naszej sylwetki, poprawi się nasza pewność siebie.

Pomoc trenera

Jeśli jednak dopiero co zaczynamy zaznajamiać się z ciężarami oraz poszczególnymi ćwiczeniami, musimy pamiętać przede wszystkim o tym, że najważniejsza jest poprawna technika. Jest to istotne z tego względu, że dzięki niej będziemy mogli uniknąć wielu kontuzji związanych z mięśniami lub stawami. Szczególnie ten drugi przypadek jest niezwykle niebezpieczny, bowiem uszkodzone stawy jest bardzo trudno wyleczyć, a ból może towarzyszyć nam przez długi czas. Z tego właśnie powodu na samym początku warto skorzystać z pomocy trenera personalnego na siłowni, który pokaże nam jak poprawnie wykonywać poszczególne ćwiczenia. Poprawna technika jest również korzystna z innego powodu. Dzięki niej będziemy mogli uzyskać znacznie lepsze rezultaty, ponieważ będziemy ćwiczyć dokładnie ten mięsień, który zamierzamy. Często bowiem zdarza się tak, że danego ćwiczenia nie jesteśmy w stanie wykonać poprawnie z uwagi na zbyt duży ciężar. Wówczas pomagamy sobie innymi mięśniami, nie zdając sobie z tego nawet sprawy. Dlatego właśnie musimy przede wszystkim zaczynać od małych ciężarów i stopniowo je zwiększać. Wówczas możemy być pewni, że nasza siła będzie wzrastać, a my sami uchronimy się przed wieloma kontuzjami.

Jeżeli nie mamy czasu, aby uczęszczać regularnie na siłownie to wcale nie oznacza, że nie możemy trenować. Jest wiele takich sposobów, które pozwalają nam na to, aby nie musieć chodzić na siłownię, aby utrzymywać dobrą formę i nie przestawać trenować. Dobrym sposobem może okazać się stworzenie własnej siłowni we własnym domu. Problemem w tym przypadku może być fakt, że będziemy musieli wydawać ogromne ilości pieniędzy, aby móc wybudować w swoim domu takie stanowisko. Jeżeli będziemy w stanie poświęcić swoje oszczędności na ten cel to jesteśmy w stanie przygotować naprawdę całkiem niezłe stanowisko do ćwiczeń, z którego będziemy mogli korzystać na co dzień i pracować nad swoim ciałem.

Sprzęt

Najważniejszą rzeczą będzie, aby znajdowały się tak takie rzeczy jak: ławeczka prosta (pozwala na wykonywanie wielu ćwiczeń, w tym również wyciskania sztangi leżąc), ławeczka skośna (przydatna przede wszystkim do wykonywania ćwiczeń na brzuch), sztangietki i hantle (pozwalają na różnorodne ćwiczenia, które wpływają na wiele partii mięśniowych). Jeżeli mamy większe fundusze to możemy zaopatrzyć się również w bardziej zaawansowany sprzęt do ćwiczeń. W ten sposób będziemy mogli wykonywać ćwiczenia w znacznie większym zakresie.

Motywacja do ćwiczeń

Nie zapominajmy, ze w przypadku własnej siłowni samozaparcie będzie jeszcze ważniejsze niż w przypadku ćwiczeń na siłowni. Może okazać się, że będziemy musieli wykorzystać możliwości, które oferowane są na przykład przez suplementy diety. Możemy zamówić je przez internet i dopasować je do swoich potrzeb.

Dieta podczas wykonywania treningów siłowych jest niezwykle ważna. Bez niej nie będziemy w stanie nad wszystkim zapanować i pozwolić sobie na osiągniecie takiej kondycji o jakiej marzymy. Jeżeli chcemy uprawiać ćwiczenia fizyczne, ale bez korzystania z odpowiedniego sposobu odżywiania się to nie będzie to miało żadnego sensu. Jedynie połączenie ćwiczeń oraz odpowiedniego jedzenia będzie w stanie doprowadzić nas do takiego poziomu, który będzie nas zadowalał i pozwoli na osiąganie coraz to lepszych efektów.

W przypadku diety ważne będą wszystkie składniki odżywcze, które będziemy spożywali. Musimy dostosować je w taki sposób, aby wzajemnie pasowały one do siebie i były zbilansowane. W przypadku, gdy zależy nam na rozroście tkanki mięśniowej to powinniśmy się skoncentrować na białku, który jest podstawowym składnikiem budulcowym naszego organizmu. Jeżeli dostarczymy je w odpowiedniej ilości to będziemy w stanie skutecznie poprawiać swoją sylwetkę.

Niezdrowe jedzenie

Jeżeli będziemy pozwalali sobie na jedzenie niezdrowych przekąsek lub innych potraw to będziemy musieli liczyć się z faktem, że nigdy nie osiągniemy takiej sylwetki o jakiej marzyliśmy. Dlatego też tak wiele osób rezygnuje z ćwiczeń i przestaje systematycznie trenować na siłowni. Jest to dla nich zbyt restrykcyjny sposób odżywiania.

Dieta

Jeżeli chcemy pomóc sobie w utrzymaniu odpowiedniej diety i dostosować wszystko do własnych potrzeb to warto jest zdecydować się na przyjmowanie suplementów diety, które są w stanie dostarczyć do organizmu takie składniki, których z jedzeniem nie będziemy w stanie. Pomoże nam to osiągnąć wymarzone efekty i utrzymać je na dłuższy czas.

Siłownia to miejsce, w którym możemy wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Te dzielą się zasadniczo na takie, które wykonywane są przy pomocy wolnych ciężarów oraz przy użyciu maszyn. Teoretycznie dobór ćwiczeń nie powinien mieć większego znaczenia, bo możliwe jest dobranie takiego samego obciążenia, ale w świecie kulturystyki panuje przekonanie, że trening na wolnych ciężarach jest zdecydowanie skuteczniejszy i jest w stanie przynieść znacznie lepsze efekty, które dodatkowo będą utrzymywały się przez znacznie dłuższy czas.

Jakie ćwiczenia można wykonywać za pomocą wolnych ciężarów, czyli hantli, sztang, sztangietek:

1. Unoszenie hantli stojąc

Jest to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń. Osoba trenująca powinna stanąć i w obie ręce chwycić hantle lub sztangietki o odpowiednio dobranych obciążeniach. Następnie naprzemiennie zginamy ramiona uważając na to, aby wykonywać prawidłowy ruch. Powinien być on wolny i płynny. Nie możemy szarpać ciężarem lub zarzucać go na siebie – takie działania nie przyniosą efektów i bardzo szybko możemy doznać kontuzji. Pamiętajmy, aby nie prostować ręki całkowicie podczas opuszczania ciężarów.

2. Wyciskanie na ławeczce

Kolejne z bardzo znanych ćwiczeń. Dzięki niemu jesteśmy w stanie zbudować silne mięśnie ramion oraz klatki piersiowej. Pamiętajmy, aby takie ćwiczenie wykonywane było przy pomocy innej osoby, która będzie nas asekurowała. Upuszczenie sztangi na klatkę piersiową może w tym przypadku oznaczać poważne problemy i doprowadzić nawet do śmierci.

3. Martwy ciąg

Jest to dość niebezpieczny rodzaj ćwiczenia, który znany jest głównie w świecie strongmanów. Nieprawidłowo wykonane może doprowadzić do powstania urazu kręgosłupa, który będzie bolesny i może uniemożliwić dalsze treningi. Polega to na podnoszeniu sztangi trzymanej w rękach, ale z dużą pomocą mięśni nóg – ręce odpowiedzialne są jedynie za jej utrzymanie.

Każda osoba, która zaczyna trenować na siłowni zastanawia się w jaki sposób będzie w stanie osiągnąć najlepsze efekty, które będą szybkie i utrzymają się na długo. Niestety nie ma na to jednoznacznej odpowiedzi – są takie osoby, dla których budowanie masy mięśniowej jest proste. Wystarczy, że będą regularnie ćwiczyli przez kilka miesięcy i ich sylwetka zacznie się zmieniać. Są również tacy, którzy trenują od lat i w dalszym ciągu nie udało się osiągnąć im zakładanego wyglądu. Każdy organizm jest różny i jedni zwyczajnie mają predyspozycje do takich sportów, a inny muszą wykazać się wytrwałością w dążeniu do celu.

Efekty

W jaki sposób dochodzi do wzrostu mięśnia? Istotnym elementem w tym wszystkim będzie białko, które jest głównym składnikiem budulcowym mięśni. Jeżeli ćwiczymy intensywnie to tak naprawdę podczas wysiłku dochodzi do zniszczenia włókien mięśniowych. Podczas regeneracji zostają one naprawione, ale nie wracają one do takiego stanu jak wcześniej – są one bardziej rozbudowane, aby lepiej spełniać swoją funkcję. Z tego powodu podczas ćwiczeń odczuwamy zmęczenie i bolesność mięśni po zakończeniu treningu. Cały proces nie mógłby zachodzić, gdyby nie specjalne aminokwasy, które zawarte są chociażby w takich produktach jak odżywki białkowe.

Odżywki

Możliwe jest dodawanie ich do różnych wyrobów – najczęściej są to shake, które kulturyści piją przez oraz po zakończeniu treningów. Możliwe jest dodawanie ich też do produktów spożywczych, które jemy w ciągu dnia. Użycie takiego białka jest bardzo proste, bo całość najczęściej sprzedawana jest w postaci proszku.