Popularne rodzaje ćwiczeń na siłowni

Siłownia to miejsce, w którym możemy wykonywać wiele różnych ćwiczeń. Te dzielą się zasadniczo na takie, które wykonywane są przy pomocy wolnych ciężarów oraz przy użyciu maszyn. Teoretycznie dobór ćwiczeń nie powinien mieć większego znaczenia, bo możliwe jest dobranie takiego samego obciążenia, ale w świecie kulturystyki panuje przekonanie, że trening na wolnych ciężarach jest zdecydowanie skuteczniejszy i jest w stanie przynieść znacznie lepsze efekty, które dodatkowo będą utrzymywały się przez znacznie dłuższy czas.

Jakie ćwiczenia można wykonywać za pomocą wolnych ciężarów, czyli hantli, sztang, sztangietek:

1. Unoszenie hantli stojąc

Jest to jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń. Osoba trenująca powinna stanąć i w obie ręce chwycić hantle lub sztangietki o odpowiednio dobranych obciążeniach. Następnie naprzemiennie zginamy ramiona uważając na to, aby wykonywać prawidłowy ruch. Powinien być on wolny i płynny. Nie możemy szarpać ciężarem lub zarzucać go na siebie – takie działania nie przyniosą efektów i bardzo szybko możemy doznać kontuzji. Pamiętajmy, aby nie prostować ręki całkowicie podczas opuszczania ciężarów.

2. Wyciskanie na ławeczce

Kolejne z bardzo znanych ćwiczeń. Dzięki niemu jesteśmy w stanie zbudować silne mięśnie ramion oraz klatki piersiowej. Pamiętajmy, aby takie ćwiczenie wykonywane było przy pomocy innej osoby, która będzie nas asekurowała. Upuszczenie sztangi na klatkę piersiową może w tym przypadku oznaczać poważne problemy i doprowadzić nawet do śmierci.

3. Martwy ciąg

Jest to dość niebezpieczny rodzaj ćwiczenia, który znany jest głównie w świecie strongmanów. Nieprawidłowo wykonane może doprowadzić do powstania urazu kręgosłupa, który będzie bolesny i może uniemożliwić dalsze treningi. Polega to na podnoszeniu sztangi trzymanej w rękach, ale z dużą pomocą mięśni nóg – ręce odpowiedzialne są jedynie za jej utrzymanie.